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经典瑜伽/瑜珈减肥动作及其功效

来源:未知作者:admin时间:2010-05-28 16:35关键词: 瑜伽

瑜伽减肥

  桥式: 瘦身男女原创

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作

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  1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。 瘦 身男女网

  2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。 瘦身男女网

  3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉 夹紧。 瘦身男女网

  4、先吸气,然后呼气,同 时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。 

  5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 瘦身男女网

  6、左右腿做3次,然后放松还原。 

  TIPS:练 习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。

  效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌 肉力量和脚踝的力量。 

  瑜伽减肥犁式: 

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作 


   1、仰卧,呼吸,放松。 瘦身男女网

  2、吸 气,双腿慢慢地向上抬起90度。

  3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。 

  4、重心放在脚尖上, 两膝保持平直。从1数到10。 瘦身男女原创

   5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。

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  6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒, 然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。 原创 www.ssnn.net

  7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。

  TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。 瘦身男女网

  效果:治 疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊 柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。

 瑜伽减肥一字展胸式 瘦身男女网

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作

 

  1、仰卧,调整呼吸,放松。

  2、脚尖伸直,重心在脚跟上。 原创 www.ssnn.net

  3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。 瘦身男女原创

  4、呼气,头向后沉。

  5、闭眼,自然呼吸,感觉 放松,保持这个姿势30秒——1分钟。 原创 www.ssnn.net

  TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 瘦身男女网

  效果:可治 疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

  瑜伽减肥立 式展胸式:

瑜伽减肥 瘦身9大经典动作

  1、站立,调节呼吸。 瘦身男女网

  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

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  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

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  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

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  TIPS:练 习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。 瘦身男女原创

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

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瑜伽减肥 瘦身9大经典动作

  1、双腿伸直,坐在 地面上,后背立直。

   2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

  3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。 原创 www.ssnn.net

  4、左臂从头后绕过,双 手在头后扣住。 

   5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

  TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

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  效果:强 化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和 肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

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瑜伽减肥 瘦身9大经典动作



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